Чтобы минимизировать риск заражения, важно следовать нескольким простым рекомендациям:
- избегать контакта с заболевшими. Не находиться в местах с большим скоплением людей, особенно в период подъема заболеваемости. Обращать внимание на признаки недомогания у окружающих: кашель, чихание, покраснение глаз;
- соблюдать гигиену. Регулярное мытье рук с мылом помогает удалить вирусы с кожи. Использовать антисептики на спиртовой основе, если нет доступа к воде;
- проветривать помещение. Регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.
Для поддержания иммунитета заботиться о своем организме нужно комплексно:
- сбалансированное питание. Употреблять продукты, богатые витаминами C, D, E, а также цинком и селеном. Включить в рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты;
- физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки способствуют укреплению организма;
- сон и отдых. Поддерживать режим сна: не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет.
- меньше стресса. Практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
